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糖質ほぼゼロ!アボカドスムージーのレシピ|切り方を公開!【糖質制限パレオダイエット】

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アボカドってどうやって食べるの?

糖質ゼロってホント?

 

アボカドは「森のバター」として知られており、最近は特に女子に人気で雑誌やテレビでも特集が組まれています。

そんなアボカドですが、糖質制限ダイエットにはどうでしょうか?

気になるアボカドの成分や糖質制限ダイエット向きかについて調べてみました。

アボカドの成分

小さめのアボカドはおよそ1個で200g程度、種が大きいので可食部分は130gです。計算すると1個当たり1.2-3g程度と糖質制限に充分使えるパーフェクトフルーツであることがわかります。

アボカドの栄養成分(100gあたり)
エネルギー186kcal
タンパク質2.5g
脂質19g
炭水化物6.2g
食物繊維5.3g
糖質0.9g
ナトリウム7mg
カリウム720mg
ビタミンC15mg
カルシウム9mg
0.7mg
ビタミンB60.32mg
マグネシウム33mg

参照:糖質制限ダイエット食品が分かる「食材糖質チェック一覧表」

糖質制限ダイエット向き?

アボカドは糖質制限において十分な効果が期待できます。

糖質が1個あたりわずか1.3gにもかかわらず味は濃厚で調理もドレッシングやマヨネーズの他、しょうゆなど和風の味付けにもマッチしますので、生で頂いたり、焼いたり炒めたりスープにしたり、料理のアレンジが広がるのもアボカド料理のメリットなところ。

続けているとついマンネリになりがちなパレオダイエット、ロカボライフにもアクセントになるとっても優秀な食材なんです。

おすすめのアボカドスムージー

普段はフルーツや生の野菜などを咀嚼(そしゃく)して食べている私たち、でも実は細胞壁の中の栄養は10%ちょっとしか摂れていないことが多いようです。その点、ブレンダーでフルーツや野菜を粉砕するグリーンスムージーは、細胞壁の中の栄養分までしっかりと体に取り入れることができる為、健康や美容にもとてもお勧めです。

作り方は簡単です。

▼アボカドを切ってスムーザーに牛乳と氷と一緒にミキサーに入れてスイッチON!

▼出来上がりはまったりとしています。

ポイント
  1. お好みでベリーやリンゴ
  2. アーモンドミルクや、ヨーグルトもおすすめ
  3. 牛乳の河代わりに豆乳で良質たんぱく質をゲット

まとめ

アボカドは低糖質だけでなく、普段不足しがちな栄養素もたっぷりですので普段食事が不規則になりがちな方や、食事ができていない人に最適です。

まったりとした味わいが美味しいアボカドは糖質制限向けの優秀食材。ぜひあなたの糖質制限ライフの一員に加えてあげてください。

 

最安で航空券を買う方法

最安の航空券を探すにはスカイスキャナーが便利。わたしも結局いつもここを使っています。

スカイスキャナーなら全ての航空会社の運賃が確認できますので、出発日の日程でどこのアライアンスが一番安いか一目で確認できるのが良いところ。

でも、格安ツアーの方がホテル代込みの価格で、チケットのみを買うより安いことがあるので、先にスカイスキャナーで出発日の最安運賃を検索しておいてから、ホテルと航空券がセットになった格安航空券サイトエアトリ(旧DeNAトラベル)で、格安ツアーチケットの料金がいくらになるかを調べ、安い方を選択するのが効率的です。場合によっては自分でホテル手配をするより安いことがありますので、念のために価格のみをチェックしておきましょう。

航空会社やホテルを決める際には、やっぱり最新の口コミも気になりますので、直近で変なトラブルがなかったどうかをTripAdvisorで一応チェックしておきましょう。

自分でホテルを手配する場合は、ホテルの宿泊費は時期により大きく異なりますので、正確な宿泊代金が知りたい場合には、エアトリ(旧DeNAトラベル)から日付を入れるだけでチェックすることが出来ますよ。

あらかじめ旅行日の宿泊料金を前もって比較するためにも、下記リンクで最安価格を見ておいた方が後々役に立つでしょう。

旅行日が近くなるにつれて価格もじょじょに上がりますので、まずは大まかな最安費用を頭に入れておきましょう。

Trip.com

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